日前，暨南大学附属广州复大肿瘤医院天河院区七楼大会议室和海珠院区九楼远程会诊中心同步展开了以“压力管理与自我调适”为主题的心理健康专题讲座，由暨南大学附属第一医院（广州华侨医院）心理科副主任贾艳滨担任主讲人。
不可过度承受的压力一
压力是什么？贾艳滨首先向听众提问：“一杯水有多重？拿在手里端着，能坚持多久，一分钟？一小时？还是一天？”大家的答案不一而同，心理学的回答却揭露了问题背后的奥秘。
贾艳滨副主任解读工作中的压力
在生活中，一杯水的重量并不重要，重要的是端着这杯水的时间。如果端住一分钟，大家都没问题，但如果是一个小时，手臂会酸，如果端一天，在场的谁也做不到。这个过程中水的重量没有增加或减少，但端的越久，人们会感觉越重。
生活工作中的压力就是问题中水让人感知到的重量。无论重量轻重与否，长时间的承压，都会让人觉得越来越沉重而难以承受。该如何处理这份重量，关系到生活工作中人的状态。为了保持积极向上的状态，一定的压力是需要的，但不能超出承受能力，需要对压力进行管理。
贾艳滨指出，时间紧迫感和人际竞争性强的工作、频繁调动工作地点及内容的工作、缺乏合作伙伴的工作、责任大的工作、缺乏社会认同、社会价值评价较差的工作、作息不规律的工作……很多种的工作都会给人造成压力大的感受。学会管理压力就是在这些充满压力的工作中寻找化解压力的办法，变压力为动力，最大限度的让压力成为推动进步的推进器而非绊脚石。
压力不仅来源于工作，还来自生活的方方面面，人际、学业、环境、金钱等等方面，只要能产生比较，和预期不同的现状都会在某种程度上造成人心理上的压力。贾艳滨告诉我们，当一个人处于压力状态，且无法排解时，其生理、心理、行为、情绪和人际关系等方面会与常人表现不同，由此会引发各种疾病。
压力过大
压力过大在生理上会引起肌肉紧张、消化不良、心跳加快、血压升高、不断出汗、身体变凉、血栓增多、糖和脂肪溶入血液。心理上则会使人体对烟、酒、茶、咖啡的依赖性增加，出现强迫行为。通过观察压力过大者的情绪表现，会发现压力过大会造成注意力不集中，记忆力下降，理解力、创造力下降，经常担忧，烦躁不安，焦虑。
医学专家们发现，压力过大会伤害人体神经系统、骨骼肌系统、呼吸系统、心血管系统、内分泌系统、胃肠道系统、生殖系统等7个系统的健康。同样会影响人体的免疫系统，受病毒感染的机会也就越大。
如何管理压力一
古人告诉我们：“人无远虑，必有近忧。”可见人生在世，需要压力的陪伴，但又不能被压力压垮。我们深知过度压力会造成的严重后果，就需要在日常工作中调节自身，面对过度压力，学会缓解，学会释放。
缓解压力，要溯源压力，准备缓解压力的资源。贾艳滨从心理和行为两个方面给大家介绍了几点管理压力的好办法。
01 在心理上认清压力。时间、健康、智慧、性格、知识、人际等都是缓解压力的好资源，很多资源都是从内心深处诞生的。反思己身，找出压力的来源，并应对以合适的资源，首先要在心理上明白压力也是动力，面对无时无刻的压力，要明白当下的辗转腾挪只是为了来日更华丽的转身。
02 认识并不断完善自我的性格特征，建立自信心，肯定自己的成绩而不是妄自菲薄。逐渐悦纳自己，欣赏自己，为自己取得的成绩点赞。制定可以完成的目标，不要对过去失败和错误的判断耿耿于怀。在日常生活中，对自己的成功给予积极的评价。
03 面对一个目标，要学会分解，按照轻重缓急制定计划。凡事当下就做，不要拖延，不做“拖拉机”，对超出自己能力范围的事情，学会说“不”。不要过度追求完美，把握“刚刚好”原则。
04 转移注意力到更美好的事情上。清代学者李渔《止忧》中说：“忧不可忘而可止，止则所以忘之也。”无论是找朋友倾诉，还是听音乐，做放松训练，都要让自己在这个过程中体验更美好而非更紧张的过程。
05 运动健身也是缓解压力的好办法。“八段锦”可以追溯到远古时代的导引术。导引者，导气令和，引体令柔。导引术就是通过自身的特殊锻炼方式，使机体气机流畅，骨正筋柔。可以很好的激发自身调理能力，消除病痛，缓解压力，增进健康，延缓衰老。八段锦当初是由一些治病保健的单式动作发展组合起来的，因此八段锦每一式都有其独自的功效，既可选择单式或几式练习，也可以整套练习。
智者箴言
最后，贾艳滨给大家送上一段智者的箴言，如果遇到不顺心，压力大的事情，请耐心读上一读，给自己一个灿烂的微笑。
你不能改变天气，你可以改变心情；
你不能改变容貌，你可以常有笑容；
你不能改变别人，你可以改变自己；
你不能拥有财富，你可以拥有健康。
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