三伏天的黄金减重期
众多“胖”友已火热动身
若能边减肥边赚钱
这份心动谁能抵挡
这不
深圳一公司斥资100万鼓励员工减重
冲上了热搜
一胖毁所有？有点夸张；但毁健康，它确实不冤；胖，真的可能“养癌”！
2016年，《新英格兰医学杂志》（NEJM）发表国际癌症研究组织（IARC）的文章，发现有充足证据表明：肥胖与13种癌症存在因果关联。
2023年，美国《肥胖》杂志的一项研究显示：18岁时超重或肥胖的人患17种不同类型癌症的风险会升高。
2023年，一项264.5万人参与的研究表明：成年早期（18~40岁）超重和肥胖的持续时间越长、程度越高，以及出现高BMI的年龄越小，包括子宫癌、肝癌在内的18种癌症的风险就越高。
那么，体重为何与癌症如此紧密关联？答案，远比我们想象的复杂。
当脂肪细胞大量堆积时，会长期释放多种致癌因子——
- 激素失衡：脂肪组织可产生雌激素，雌激素水平过高是子宫内膜癌、乳腺癌的重要危险因素。
- 胰岛素及IGF-1升高：慢性高胰岛素状态可促进细胞增殖、抑制凋亡，为异常细胞提供“成长沃土”。
- 慢性炎症：肥胖者血液中炎症因子（如TNF-α、IL-6）持续升高，可导致DNA损伤，破坏免疫监控系统。
- 肠道菌群改变：高脂饮食和肥胖可导致肠道菌群失衡，增加致癌代谢物产生。
如何判断自己是否肥胖？除了BMI，还有这些……
体质指数（BMI）=体重（kg）÷身高（m）²。例：身高1.6米、体重60kg的人BMI=60÷1.6²=23.44，属于标准体重。
根据《柳叶刀》研究，成人肥胖的判定标准为BMI≥30 kg/m²，而体重过低的标准为BMI<18.5 kg/m²。对于学龄儿童及青少年，则采用WHO的生长标准，若BMI低于中位数2个标准差，视为消瘦；高于中位数2个标准差，则视为肥胖。然而，考虑到种族差异和地区人群特点，我国将成人肥胖标准调整为BMI≥28 kg/m²。
此外，腰围、腰臀比、腰高比、体脂率和内脏脂肪面积等，也是常见的健康评估指标。
如何科学减重？一个总原则：管住嘴，迈开腿
2024年6月，国家卫生健康委员会等16部门联合启动“体重管理年”三年专项行动（2024-2026年）旨在通过推广科学健身，降低居民超重肥胖率。那么我们该如何科学减重呢？
一个总原则：管住嘴，迈开腿！
饮食方面要减少高脂、高糖、加工肉类摄入，增加膳食纤维（如全谷物、蔬菜）和优质蛋白。可参考《成人肥胖食养指南（2024年版）》的地区化食谱。同时，建议定时定量规律进餐、少吃零食少喝饮料、进餐宜细嚼慢咽、适当改变进餐顺序如蔬菜-肉食-主食等。
除了吃，减肥还有这些小窍门，如：
01 睡觉
经常熬夜、睡眠不足、作息无规律，可引起内分泌紊乱，脂肪代谢异常，导致“过劳肥”，肥胖患者应按昼夜生物节律，保证每日7小时左右的睡眠时间。
02 运动
减肥中的运动一般以中等强度的有氧运动，持续30~60分钟为宜，每周进行3~5次。此外，每天静坐和被动视屏时间要控制在2到4个小时以内，长期静坐或伏案工作者，每小时要起来活动3到5分钟。
☆温馨提示☆
减脂不能急于求成
每月的减重目标应为体重的5%
快速减肥
皮肤会变得松弛粗糙
还可能出现
掉发、便秘、肝肾功能失调等情况
但不管减肥有没有奖金
咱都要合理膳食、科学运动
保持身体强健，才是奋斗的本钱